在婚姻中，积极的情感联系是维持幸福和健康关系的关键因素之一。然而，不可避免地会出现一些挑战和不愉快的时刻，这些可能会导致负面情绪的积累。有效地管理和处理这些消极的情感对于维护夫妻关系至关重要。以下是一些关于如何应对和管理婚姻中的消极情感的建议：

1. 认识和接受：首先，认识到任何一段关系都可能遇到困难是很重要的。不要对出现的冲突感到惊讶或沮丧，而是将其视为正常的一部分。同时，学会接受自己的情绪，无论是愤怒、失望还是悲伤，这些都是人类情感的自然组成部分。

2. 沟通：开放而诚实的对话是解决婚姻问题的基石。寻找合适的时机与伴侣分享你的感受，倾听他们的观点，并尝试理解对方的立场。避免指责或攻击性的语言，而是以解决问题为目标，共同努力找到双方都能接受的解决方案。

3. 自我反省：有时候，我们自身的态度或行为可能是造成不满的原因。通过反思自己的行为和反应，我们可以更好地理解自己在冲突中所扮演的角色，从而采取适当的行动来改善情况。

4. 寻求专业帮助：如果婚姻中的消极情感变得难以控制或者持续存在，考虑寻求夫妻咨询师或心理治疗师的帮助。专业人士可以提供客观的观点和建议，帮助你们重建积极的关系模式。

5. 培养共同兴趣：寻找共同的爱好和活动可以帮助增强夫妻之间的联系，减少压力和紧张感。一起参加体育运动、烹饪课程或是艺术展览等都可以为婚姻注入新的活力和乐趣。

6. 设定界限：确保每个人都有足够的个人空间和时间来进行独立的思考和放松是非常重要的。但是，也要注意保持健康的界限，以免给对方带来不必要的伤害或不安全感。

7. 表达感激和赞赏：即使是在最艰难的时刻，也不要忘记表达对伴侣的感激和欣赏之情。小小的赞美和感谢能够提升彼此的情绪，促进正面的互动。

8. 学习原谅：在婚姻中，难免会有误解和伤害发生。学会宽恕是关系修复的重要一步。原谅并不意味着忘记过去的事情，而是在未来选择建立更坚固的基础。

9. 规划时间：定期安排专门的“约会”时间，专注于相互陪伴和享受彼此的时光。这有助于提醒你们当初为什么会走到一起，以及为什么这段关系值得投资。

10. 保持乐观：无论面对什么困难和挑战，都要保持乐观的态度和对未来的希望。相信通过努力工作和有效的沟通，你们可以克服一切障碍，让婚姻更加牢固和美满。

综上所述，管理婚姻中的消极情感需要双方的投入和努力。通过理解和应用上述建议，你可以帮助自己和伴侣创造一个充满爱和支持的环境，使你们的婚姻更加和谐、稳定和持久。