在人际关系中，忠诚和信任是构建健康关系的基础。然而，当一个人发现自己被伴侣或亲近的人背叛时，情感上的打击可能是毁灭性的。无论是婚姻中的不忠还是友情中的背弃，这种伤害都可能导致深刻的痛苦、愤怒和无助感。以下是一些关于如何应对和开始自我疗愈的建议：

1. 接受情绪的波动：面对背叛，人们的情绪可能会像过山车一样起伏不定。这是正常的反应，不要试图压抑这些情绪，而是允许自己感受它们，并在适当的时候表达出来。寻求支持是很重要的，可以是家人、朋友或者专业人士。

2. 建立界限：在被背叛后，重新评估你的个人边界是非常必要的。你可能需要设定新的底线来保护自己的感情不再受到进一步的伤害。这可能意味着减少与背叛者接触的时间或频率，甚至可能需要暂时断绝联系以促进康复。

3. 重建自尊心：背叛常常导致自信心的下降。提醒自己你的价值不仅仅依赖于他人的行为。寻找积极的反馈和支持，参加能够提升自我价值的活动，例如运动、艺术创作或学习新技能等。

4. 探索原因：尝试理解为什么事情会这样发展并不是为了原谅对方的行为，而是为了帮助你更好地了解情况的全貌。这可以帮助你在未来做出更明智的选择，避免重复过去的错误。

5. 学会宽恕：宽恕并不意味着忘记或接受对方的所作所为，而是在内心释放怨恨和仇恨。宽恕是为了让自己从痛苦的过去中解脱出来，继续前进。这是一个个人的选择，并不适合所有人。

6. 制定未来的计划：反思这次经历，从中吸取教训，并为自己规划更好的未来。这可能包括改变生活方式、职业道路或其他重要的人生决策。重要的是要记住，你有能力创造积极的变化。

7. 专业帮助：如果背叛带来的创伤过于严重，无法自行解决，寻求心理咨询师或治疗师的帮助是非常有必要的。他们可以提供专业的支持和指导，帮助你度过这段艰难时期。

8. 培养自我关爱：给自己时间和空间去照顾自己的身体和精神健康。这可能包括保持良好的睡眠习惯、饮食营养均衡、定期锻炼以及找到放松的方式，如冥想、瑜伽或阅读。

9. 重塑信任：信任一旦破裂就很难恢复原状，但并非不可能。如果你决定留在关系中，双方都需要投入大量的努力和时间来修复彼此之间的信任。这可能涉及到开放沟通、诚实和一致的行动。

10. 认识到自己的力量：最后，要意识到无论发生什么，你都有内在的力量和资源来克服困难。背叛虽然痛苦，但它也可以成为成长和转变的机会。通过这个过程，你可以变得更加坚强和成熟。

在经历了情感背叛之后，自我疗愈是一条漫长的路，需要耐心和坚持不懈的努力。记住，每个人的情况和康复过程都是独一无二的，关键是找到适合自己的方法和步伐。