在现代社会中，婚姻本应是两个人之间建立的平等和尊重的关系，然而不幸的是，家庭暴力仍然存在，给受害者带来了巨大的痛苦和精神创伤。如果一个人发现自己正遭受着婚姻暴力的折磨，那么保护自己的安全和权益至关重要。以下是一些实用的方法和建议来应对这种情况：

1. 保持冷静和安全：面对婚姻暴力时，首先要确保自己的人身安全。尽量避免与施暴者发生正面冲突，寻找安全的避难所，如朋友或家人的家，或者当地的庇护所。同时，保持冷静，不要激怒对方，以减少进一步的风险。

2. 寻求支持和报警：向亲密的朋友、家人或其他信任的人寻求支持，告诉他们你所面临的困境。他们可以提供情感上的支持和实际帮助。此外，及时报警并向警方求助，让他们介入并记录下施暴者的行为。这将有助于后续的法律保护和证据收集。

3. 保存证据：收集所有可能的证据，包括照片、医疗报告、短信、电子邮件等，这些都可以作为施暴行为的证明。将它们保存在安全的地方，例如律师办公室或警察局。这些证据将在法律程序中起到关键作用。

4. 咨询专业人员：寻求心理咨询师或家庭暴力专业人士的建议和支持。他们可以帮助你制定安全计划，提供情感上的支持和指导，以及为你指明下一步的行动方向。

5. 寻求法律援助：咨询一位有经验的律师，了解你的权利和法律保护措施。他们可以帮助你申请限制令、离婚或者其他必要的法律程序，以确保你的安全和合法权益得到维护。

6. 建立健康的支持系统：加入支持团体或参加相关的研讨会，与其他经历过类似情况的人交流和学习。这不仅能够获得更多的建议和资源，还能建立起一个相互理解和支持的网络。

7. 加强自我防护能力：学习基本的防身技巧或参加自卫课程，提高自身的安全意识和自我防御能力。这样可以增加自己在紧急情况下的生存几率。

8. 重建自信和生活：通过接受心理治疗和个人成长工作坊等方式，逐渐恢复自信，重新构建自己的生活。找到新的兴趣爱好和社交圈子，逐步摆脱施暴关系的阴影。

重要的是，无论采取哪种行动，都要记住，你是值得被爱和平等的对待的。婚姻暴力是一种不可容忍的行为，你有权要求安全和尊严的生活环境。不要害怕寻求帮助，因为你并不孤单，有许多人和机构愿意伸出援手，帮助你度过难关，重建幸福生活。