在当今社会中，家庭暴力仍然是一个普遍存在的问题。无论是身体上的虐待还是精神上的折磨，家庭暴力对受害者的身心健康都会造成严重的伤害。如果你或者你的朋友正在遭受家庭暴力的困扰，以下是一些寻求援助的策略和步骤：

1. 保持冷静和安全：首先，确保自己的安全是至关重要的。如果可能的话，尽量避免与施暴者单独相处，尤其是在情绪激动的情况下。找一个安全的地方暂时躲避，例如亲朋好友的家或当地的庇护所。

2. 与信任的人分享：向家人、朋友或其他亲近的人倾诉你所经历的家庭暴力是非常重要的一步。他们可以提供情感上的支持和实际的帮助，并且可以帮助你制定下一步的计划。

3. 寻求专业支持：与心理咨询师或心理医生交谈可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪，同时也可以为你提供有效的应对策略。此外，许多地方都设有专门的家庭暴力咨询服务机构，这些机构能够提供更多的信息和资源来帮助受害者。

4. 法律途径：了解当地的法律保护措施非常重要。你可以咨询律师或前往警察局报案，以便获得法律援助和支持。警方会采取必要的行动来保护你和你的孩子，包括发出限制令或逮捕施暴者等。

5. 建立支持网络：加入家暴幸存者的互助小组或在线论坛，与其他有过类似经历的个体交流经验和建议。这样的支持网络可以在康复过程中起到积极的作用，让你感到不再孤单和无助。

6. 自我提升和学习：通过阅读相关书籍、参加工作坊或接受培训课程来增强自信和提高自我防卫能力。这不仅有助于你在面对施暴者时更加坚强，也有助于你在未来的生活中更好地保护自己。

7. 长期规划：考虑长远的发展和未来生活的安排。这可能意味着寻找新的工作和居住环境，重新开始生活。重要的是要有目标和计划，这样才能够逐步实现个人的自由和幸福。

8. 持续关注心理健康：家庭暴力带来的创伤可能是长期的，因此即使在摆脱了直接的危险之后，也要继续关注自己的心理健康状况。定期复查，必要时调整治疗方案，以确保得到最好的康复效果。

记住，家庭暴力不是你的错，你有权利过上没有恐惧的生活。寻求帮助是一种勇敢的行为，它将是你迈向新生活和恢复的第一步。请不要犹豫，立即行动起来，找到那些愿意伸出援手的人们，一起努力走出困境。