在家庭中遭受暴力行为是一种极其不幸和危险的处境。如果您的丈夫对您实施了身体或精神上的虐待，首先要做的是确保自身的安全。以下是一些应对此类情况的步骤和建议：

1. 保持冷静和安全：尽量避免与施暴者发生正面冲突，寻找安全的地方躲避，如邻居家、朋友家或者警察局。确保自己的手机随时有电以便紧急时使用。

2. 寻求帮助和支持：尽快联系家人、朋友或其他亲近的人，向他们倾诉您的遭遇并寻求他们的支持。同时，您可以拨打当地的家庭暴力热线或求助相关部门获取专业帮助。

3. 收集证据：保留所有相关证据，包括受伤的照片、医疗记录、短信、电子邮件等可以证明施暴行为的证据。这些将在后续的法律程序中有助于保护您的权益。

4. 报警：如果您感到不安全或有受到进一步伤害的风险，请立即拨打当地的报警电话。警方将会介入调查并提供必要的保护和法律建议。

5. 咨询律师：了解您的合法权益，并与一位经验丰富的家庭法律师咨询。他们将能够为您提供关于离婚、抚养权、财产分割等方面的法律指导。

6. 寻求心理辅导：经历家庭暴力会对身心造成严重创伤。因此，寻求心理咨询师或专业心理健康专业人士的帮助是非常重要的。他们可以帮助您重建自信和生活信心。

7. 建立支持系统：加入受害者的互助团体或参加相关的支持和教育课程。与其他经历过类似情况的人们交流可以帮助您感到并不孤单，并学习到更多有效的应对策略。

8. 坚持维护自己的权益：不要因为害怕报复而放弃维护自己的权益。记住，家庭暴力是违法的行为，您有权得到安全和尊重的生活环境。

9. 持续关注自身安全：即使已经采取了上述措施，仍然要注意个人安全，并在必要时采取进一步的行动来确保自己不再受到任何形式的威胁或侵害。

10. 教育和宣传：通过分享您的经历和故事，参与反家庭暴力的宣传活动和教育项目，为社会创造更多的意识和理解，从而减少家庭暴力的发生。

最重要的是，无论何时都要相信自己值得被爱和尊重，并且有权利过上没有恐惧和暴力的生活。寻求帮助是迈出改变的第一步，不要犹豫，勇敢地站起来为自己争取应有的权益吧！