家庭暴力是一种严重的社会问题，它不仅对受害者的身心健康造成严重伤害，还会破坏家庭的和谐与稳定。如果你或你的亲人正在遭受家庭暴力，以下是一些实用的求助指南：

1. 保持冷静和安全：首先，确保自己的安全是最重要的。尽量避免激怒施暴者，寻找安全的空间如卧室或邻居家。如果可能，携带重要文件和贵重物品逃离危险环境。

2. 寻求支持：向信任的人如家人、朋友或者专业机构寻求支持和帮助。他们可以提供情绪上的慰藉和支持，以及实际的帮助和建议。

3. 报警和法律保护：尽快报警，并向警方提供相关证据和证词。警方会采取适当的行动来保护你和你的家人。此外，你可以申请临时保护令或永久禁止令来阻止施暴者接近你和你的家人。

4. 寻求法律援助：咨询律师了解你的权益和法律途径。他们可以帮助你制定最佳的策略，包括离婚、子女监护权和其他相关的法律问题。

5. 寻求心理咨询：家庭暴力会对受害者的心理健康产生深远的影响。寻求心理专业人士的帮助是非常必要的。通过心理咨询，你可以学会如何处理创伤、重建自信和健康的关系。

6. 加入支持团体：与其他经历过类似经历的人们交流和支持是很有效的。在支持团体中，你可以分享经验、获得建议和理解，同时也可以给予他人鼓励和支持。

7. 增强自我防护能力：学习一些基本的防身技巧，提高自我防护的能力。但请记住，最重要的是离开施暴的环境，而不是与施暴者发生冲突。

8. 建立新的生活和社交圈子：开始新的生活，结识新的人际关系。参加兴趣小组、俱乐部或其他社区活动，扩大自己的社交圈子和支持系统。

9. 教育自己和他人：学习和传播有关家庭暴力的知识和信息，提高社会的意识和关注度。参与志愿者工作或宣传活动，为预防和解决家庭暴力做出贡献。

10. 坚持不懈：改变和脱离施暴环境不是一蹴而就的过程，可能会遇到挫折和困难。但是，要坚持下去，相信自己能够创造更安全和幸福的生活。

重要的是要记住，你不是孤单一人，有许多人愿意帮助和支持你。不要害怕寻求帮助，这是迈向自由和平静生活的第一步。